Психолог из Волгограда объяснила, насколько важна для человека «перезагрузка»
В современном обществе многие люди в течение дня решают массу задач или испытывают на себе серьезное давление. Со временем ресурсы организма истощаются, и уже нет сил на борьбу, а работа начинает не просто утомлять, а очень сильно раздражать. Как справляться с подобной ситуацией, пояснила психолог.
Волгоград, 3 ноября 2024 / «Волга-Медиа.ру» /.
По словам Людмилы Гладунцовой, медицинского психолога городской клинической больницы № 1, каждую ситуацию нужно рассматривать отдельно.
«Но если утром вы просыпаетесь с недовольным лицом, а на работе выходите из себя от любого замечания начальника и коллег, значит, у вас просто нет сил справляться с трудностями. Чтобы набраться энергии для решения поставленных задач и просто увидеть жизнь в ином свете, нужно найти дополнительные ресурсы. Необходимо уметь вовремя переключиться», – рассказала она.
Что вы делаете не так? В первую очередь, скорее всего, недосыпаете. И надо обязательно отладить график сна. Во-вторых, нужно создать свой способ «перезагрузки».
Для одного это будут занятия плаванием, для другого – йогой, медитацией, для третьего – душевные посиделки с близкими. Главный секрет всех занятий в том, что они стимулируют естественный выброс гормонов счастья, дофамина и окситоцина.
Так, например, дофамин растет, когда мы помогаем другим людям, достигаем поставленных целей, медитируем, слушаем музыку, регулярно занимаемся спортом, принимаем солнечные ванны, следим за сном.
А окситоцин вырабатывается от радости общения, причем не только с людьми, но и с животными. Поэтому обнимайте своих близких, говорите комплименты, встречайтесь с друзьями, занимайтесь со своими питомцами. Все это придает силы.
Существуют даже конкретные доказательства сказанного, полученные учеными в результате опытов.
Так, в течение одного часа после медитации происходит увеличение выработки дофамина на 64 %, а в момент прослушивания любимой музыки (до эйфории, до мурашек) уровень этого же гормона увеличивается на 9 %.
Есть и еще одна деталь, позволяющая взрослому в прямом и переносном смыслах вспомнить детство с его беспричинной способностью радоваться жизни. Это смех, умение смеяться по‑доброму, от души. Вспомните моменты, которые вызывали у вас эти эмоции, и постарайтесь вернуть их в свою жизнь. Ведь смех просто творит чудеса: снижает давление и сглаживает последствия любых, даже серьезных стрессов. Во время смеха кровь и ткани активно насыщаются кислородом, стимулируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляются абдоминальные мышцы и уходит нервное напряжение.
Итак, главный совет от психолога заключается в следующем: научитесь ставить на паузу постоянный цейтнот. Жизнь должна быть в радость, а для этого надо перестроить ее так, чтобы в ней нашлось место для отдыха и положительных эмоций.
Безопасность превыше всего: какой самокат выбрать для ребенка возрастом до 3 лет
Родители должны знать, что на каждый возраст есть свои модели самокатов, учитывающие рост детей и их физические способности. Если это не принимать во внимание, то есть риск столкнуться с серьезными последствиями.
Волгоградская область, 19 апреля 2025 / «Волга-Медиа.ру»/. Малышам возрастом до 3-х лет нужно выбирать трехколесные самокаты. При этом 2 колеса должны быть не сзади, а спереди. Это позволит ребенку чувствовать себя более комфортно и безопасно во время ...
ЧитатьВ Волгоградской области один человек заразился клещевым боррелиозом
В Волгоградской области начался сезон клещей, уже есть 1 укушенный.
Волгоградская область, 16 апреля 2025 / «Волга-Медиа.ру»/. Клещи – переносчики серьезных вирусных заболеваний. Большинство из них смертельно опасны, если начать лечиться слишком поздно. Ухудшает ситуацию и коварность укусов этих мелких членистоногих. ...
ЧитатьВ Волгоградской области проходит неделя популяризации донорства
Она продлится с 14 по 20 апреля 2025 года.
Волгоградская область, 15 апреля 2025 / «Волга-Медиа.ру»/. В 2024 году более 18 тыс. волгоградцев сдали кровь. Благодаря такой активности граждан за 12 месяцев специалисты заготовили и переработали свыше 21 тыс. литров жизненно важного биоматериала. В ...
ЧитатьЗа неделю в Волгоградской области на 15% снизилась заболеваемость ОРВИ
Сотрудники регионального Роспотребнадзора отметили улучшение эпидемиологической обстановки на территории области.
Волгоградская область, 15 апреля 2025 / «Волга-Медиа.ру»/. Как сообщили в надзорной службе, за минувшую неделю в Волгоградской области уровень заболеваемости острыми респираторными инфекциями снизился на 15,5%. Также на 14% уменьшилось количество случаев ...
ЧитатьЖителям Волгоградской области рассказали о диагностике ВИЧ
Вирус иммунодефицита человека представляет собой контролируемое хроническое заболевание, при котором поражается иммунная система. В результате недуга организм лишается возможности сопротивляться болезням и инфекциям.
Волгоградская область, 14 апреля 2025 / «Волга-Медиа.ру»/. В регуправлении Роспотребнадзора отметили, что в борьбе за здоровье важную роль играет профилактика. В основном вирус проникает в организм человека через кровь. Стать носителем можно при половом ...
ЧитатьВолгоградцам объяснили, как приготовить полезные для здоровья пасхальные куличи
Кулич – высококалорийный продукт. Его не относят к категории полезных, но это можно исправить, если соблюдать определенные правила.
Волгоградская область, 13 апреля 2025 / «Волга-Медиа.ру»/. Среди полезных ингредиентов в составе куличей – куриные яйца, в которых сбалансированы КБЖУ. Еще они содержат массу микронутриентов, витаминов А, С, D, Е, К, Н, РР и группы В, а также жирные кислоты ...
ЧитатьКак предотвратить появление мозолей и натоптышей на ногах
Гладкая и ухоженная кожа ног – мечта любой женщины, да и мужчины тоже. Однако часто на пути к желанной цели встречаются преграды в виде мозолей и натоптышей. Причиняя дискомфорт и болевые ощущения, они заставляют человека отказаться от любимой обуви или привычных занятий.
Волгоградская область, 12 апреля 2025 / «Волга-Медиа.ру»/. Самый простой способ избежать проблем – лейкопластыри. Применять их нужно еще до появления натоптышей. Более долгосрочный вариант – специальные накладки, которые спасают от дополнительного ...
ЧитатьВолгоградцев призвали в период паводка кипятить воду из-под крана
Весной в половодье зачастую ухудшается качество воды. Вместе с талыми водами в реки, родники, колодцы вполне могут попадать различные химические, органические и биологические загрязнения.
Волгоградская область, 10 апреля 2025 / «Волга-Медиа.ру» /. В паводковый период мутность речной воды может возрасти с 2 мг/л до 00–150 мг/л, а цветность с 5 градусов увеличиться до 70 градусов, пояснили в региональном Управлении Роспотребнадзора. Конечно, ...
Читать