Волгоград, 3 ноября 2024 / «Волга-Медиа.ру» /.
По словам Людмилы Гладунцовой, медицинского психолога городской клинической больницы № 1, каждую ситуацию нужно рассматривать отдельно.
«Но если утром вы просыпаетесь с недовольным лицом, а на работе выходите из себя от любого замечания начальника и коллег, значит, у вас просто нет сил справляться с трудностями. Чтобы набраться энергии для решения поставленных задач и просто увидеть жизнь в ином свете, нужно найти дополнительные ресурсы. Необходимо уметь вовремя переключиться», – рассказала она.
Что вы делаете не так? В первую очередь, скорее всего, недосыпаете. И надо обязательно отладить график сна. Во-вторых, нужно создать свой способ «перезагрузки».
Для одного это будут занятия плаванием, для другого – йогой, медитацией, для третьего – душевные посиделки с близкими. Главный секрет всех занятий в том, что они стимулируют естественный выброс гормонов счастья, дофамина и окситоцина.
Так, например, дофамин растет, когда мы помогаем другим людям, достигаем поставленных целей, медитируем, слушаем музыку, регулярно занимаемся спортом, принимаем солнечные ванны, следим за сном.
А окситоцин вырабатывается от радости общения, причем не только с людьми, но и с животными. Поэтому обнимайте своих близких, говорите комплименты, встречайтесь с друзьями, занимайтесь со своими питомцами. Все это придает силы.
Существуют даже конкретные доказательства сказанного, полученные учеными в результате опытов.
Так, в течение одного часа после медитации происходит увеличение выработки дофамина на 64 %, а в момент прослушивания любимой музыки (до эйфории, до мурашек) уровень этого же гормона увеличивается на 9 %.
Есть и еще одна деталь, позволяющая взрослому в прямом и переносном смыслах вспомнить детство с его беспричинной способностью радоваться жизни. Это смех, умение смеяться по‑доброму, от души. Вспомните моменты, которые вызывали у вас эти эмоции, и постарайтесь вернуть их в свою жизнь. Ведь смех просто творит чудеса: снижает давление и сглаживает последствия любых, даже серьезных стрессов. Во время смеха кровь и ткани активно насыщаются кислородом, стимулируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляются абдоминальные мышцы и уходит нервное напряжение.
Итак, главный совет от психолога заключается в следующем: научитесь ставить на паузу постоянный цейтнот. Жизнь должна быть в радость, а для этого надо перестроить ее так, чтобы в ней нашлось место для отдыха и положительных эмоций.
