Психолог из Волгограда объяснила, насколько важна для человека «перезагрузка»

В современном обществе многие люди в течение дня решают массу задач или испытывают на себе серьезное давление. Со временем ресурсы организма истощаются, и уже нет сил на борьбу, а работа начинает не просто утомлять, а очень сильно раздражать. Как справляться с подобной ситуацией, пояснила психолог.

Юлия Казанджан, Василий Бахолдин.

Психолог из Волгограда объяснила, насколько важна для человека «перезагрузка»

Волгоград, 3 ноября 2024 / «Волга-Медиа.ру» /.

По словам Людмилы Гладунцовой, медицинского психолога городской клинической больницы № 1, каждую ситуацию нужно рассматривать отдельно.

«Но если утром вы просыпаетесь с недовольным лицом, а на работе выходите из себя от любого замечания начальника и коллег, значит, у вас просто нет сил справляться с трудностями. Чтобы набраться энергии для решения поставленных задач и просто увидеть жизнь в ином свете, нужно найти дополнительные ресурсы. Необходимо уметь вовремя переключиться», – рассказала она.

Что вы делаете не так? В первую очередь, скорее всего, недосыпаете. И надо обязательно отладить график сна. Во-вторых, нужно создать свой способ «перезагрузки».

Для одного это будут занятия плаванием, для другого – йогой, медитацией, для третьего – душевные посиделки с близкими. Главный секрет всех занятий в том, что они стимулируют естественный выброс гормонов счастья, дофамина и окситоцина.

Так, например, дофамин растет, когда мы помогаем другим людям, достигаем поставленных целей, медитируем, слушаем музыку, регулярно занимаемся спортом, принимаем солнечные ванны, следим за сном.

А окситоцин вырабатывается от радости общения, причем не только с людьми, но и с животными. Поэтому обнимайте своих близких, говорите комплименты, встречайтесь с друзьями, занимайтесь со своими питомцами. Все это придает силы.

Существуют даже конкретные доказательства сказанного, полученные учеными в результате опытов.

Так, в течение одного часа после медитации происходит увеличение выработки дофамина на 64 %, а в момент прослушивания любимой музыки (до эйфории, до мурашек) уровень этого же гормона увеличивается на 9 %.

Есть и еще одна деталь, позволяющая взрослому в прямом и переносном смыслах вспомнить детство с его беспричинной способностью радоваться жизни. Это смех, умение смеяться по‑доброму, от души. Вспомните моменты, которые вызывали у вас эти эмоции, и постарайтесь вернуть их в свою жизнь. Ведь смех просто творит чудеса: снижает давление и сглаживает последствия любых, даже серьезных стрессов. Во время смеха кровь и ткани активно насыщаются кислородом, стимулируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляются абдоминальные мышцы и уходит нервное напряжение.

Итак, главный совет от психолога заключается в следующем: научитесь ставить на паузу постоянный цейтнот. Жизнь должна быть в радость, а для этого надо перестроить ее так, чтобы в ней нашлось место для отдыха и положительных эмоций.

© Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив.