Не все следят за своим рационом питания, перекусывают на ходу фастфудом, что негативно отражается на здоровье организма. Как с помощью простых правил наладить свое питание и чувствовать себя хорошо, расскажем в нашем материале.
Волгоград, 22 февраля / «Волга-Медиа.ру» /.
Не забывайте употреблять ежедневно достаточное количество воды. Плазма крови на 95% состоит из воды, поэтому жидкость помогает кровеносной системе справляться со своими функциями. Вместе с водой к мозгу поступают кислород и глюкоза, которые требуются для нервной системы. Нехватка воды сразу отражается на самочувствии и может стать причиной головной боли, чувства усталости и проблем с ЖКТ.
Стакан с водой должен стоять всегда под рукой. В таком случаев вам не придется постоянно держать в голове то, что нужно встать и налить воду в стакан. Поставьте на рабочий стол кувшин с жидкостью и отпивайте из нее каждый раз при возникновении жажды.
Добавьте в рацион больше овощей и фруктов каждый день. Растительная пища полезна для профилактики заболеваний сердечно‑сосудистой системы. Содержащаяся в ней клетчатка помогает пищеварительному тракту эффективно работать и снижает риск болезней. Чтобы не забывать про фрукты и овощи, положите на видное место в вазе на кухне и в комнате.
Начните вести пищевой дневник. Нередко люди заблуждаются в количестве съеденного и непроизвольно занижают объемы пищи. В таком случае будет сложно поддерживать фигуру и здоровью. Благодаря дневнику вы будете точно знать, сколько съели определенных продуктов, и при необходимости сможете подкорректировать рацион.
Сократите количество потребляемого сахара. В современном мире человек съедает за день слишком много сахара, иногда даже не подозревая о его содержании в составе блюд. Сахар можно встретить везде – в колбасе, хлебе, соусах и так далее. Контролировать его количество в рационе просто необходимо, чтобы защитить себя от увеличения веса, депрессий, проблем с кожей, кариеса и не только. Выберите день в неделе, когда вы можете съесть что-нибудь сладкое, сделайте этот момент особенным. В остальных случаях старайтесь питаться разнообразно и полноценно, чтобы не захотелось потом съесть десерт.
Олеся Разыграева, Инна Бабайкина. Фото: pixabay.com
