Волгоградцам рассказали, как перестать переводить будильник по утрам и высыпаться
Специалисты регионального управления Роспотребнадзора поделились советами о том, как отучить себя переводить будильник утром и начать высыпаться.
Волгоград, 11 января 2024 / «Волга-Медиа.ру» /.
По мнению ученых, сон человека делится на 4 стадии. Первая – поверхностный сон. В этот период человек еще не спит, но его артериальное давление и мышечный тонус уже снижаются, постепенно замедляются дыхание и пульс.
Во второй стадии сон становится более глубоким, нередко в этот период могут случаться сонные вздрагивания.
Третья фаза – это время активной выработки гормона роста, регенерации тканей и синтеза аминокислот.
И наконец, четвертая стадия – это быстрый сон. Именно в этот момент начинают двигаться глаза, человек может видеть сны и усваивать полученную днем информацию, а также в это время формируется программа поведения. Весь цикл сна занимает 90–110 минут. За ночь мы проходим от 4 до 6 таких циклов. Чтобы утренний подъем оказался легким, необходимо пройти все стадии сна и «доспать» последнюю REM-фазу.
Но если человек вдруг просыпается по будильнику, прерывая стадию быстрого сна, эти «еще 5 минуточек», на которые многие переводят будильник, не помогут. Вероятнее всего, цикл начнется заново и вы проснетесь с таким чувством, будто бы не спали совсем.
Специалисты уверены, что лучшим решением станет установка будильника подальше от спального места, так, чтобы до него нельзя было дотянуться. Чтобы выключить устройство, человеку потребуется встать с кровати и окончательно проснуться. Главное, не вернуться снова в постель.
Также волгоградцам рекомендуют заводить будильник максимально близко к тому времени, когда вам действительно нужно вставать. Это избавит от соблазна добавить себе еще 5–10 минут.
Эксперты напомнили и о существовании специальных устройств, которые отслеживают активность человека во сне. Они разбудят вас примерно в то время, когда завершится фаза быстрого сна.
Но, пожалуй, главный совет для более легкого подъема с утра – соблюдение режима. Даже любителям поспать подольше будет гораздо проще встать с постели, если приучить себя ложиться и пробуждаться в одно и то же время каждый день как в будни, так и в выходные.
В случае если уснуть сразу не удается, паниковать не стоит. Лучше прибегнуть к дыхательной гимнастике, помедитировать, можно сделать легкую растяжку или почитать перед сном.
Для тех, кто привык спать днем, стоит выбирать для отдыха период с 14 до 16 часов, при этом, чтобы набраться сил, взрослому человеку достаточно 30 минут.
А чтобы с утра хотелось не поваляться подольше в постели, а поскорее встать, можно придумать себе приятный ритуал. Например, утренняя йога или просмотр серии любимого фильма.
В Волгограде зрителями «Света Великой Победы» стали около 60 тысяч человек
Показ инсталляции продолжится 9 мая.
Волгоград, 8 мая 2025 / «Волга-Медиа.ру» /. Как сообщает администрация Волгоградской области, зрителями инсталляции на самом первом показе проекта на Мамаевом кургане 7 мая стали более 57 тыс. людей, в том числе губернатор Андрей Бочаров вместе с ...
ЧитатьСтало известно, какая погода будет в Волгограде в День Победы
Волгоградцев ожидает теплая погода без осадков.
Волгоград, 8 мая 2025 / «Волга-Медиа.ру» /. Согласно данным Волгоградского ЦГМС, в ночь на пятницу, 9 мая, синоптики прогнозируют кратковременный дождь с грозами. Днем существенные осадки не ожидаются, как и сильный ветер. Его порывы не превысят 8–13 метров ...
ЧитатьГенеральный директор «Себряковцемент» поздравил земляков с 9 Мая
80-летие Великой Победы – священная дата, которая навсегда осталась в наших сердцах символом героизма и беззаветной любви к Родине. В грозные 40-е Великая Отечественная война пришла в каждый дом, и сегодня наши дети и внуки знают о былых сражениях по историям героев своей семьи.
«Мы в неоплатном долгу перед фронтовиками, которые отстояли нашу землю от врага, – подчеркнул Сергей Рогачев, генеральный директор АО «Себряковцемент», заслуженный строитель России. – С каждым годом ваши голоса становятся тише, но ваше ...
ЧитатьВ Волгоградскую область переехали на ПМЖ более 21 тысячи граждан из-за рубежа
Государственная программа по оказанию содействия добровольному переселению в РФ соотечественников, проживающих за рубежом, позволяет иностранцам получить гражданство в довольно короткие сроки.
Волгоград, 8 мая 2025 / «Волга-Медиа.ру» /. Выяснилось, что в прошлом году в Волгоградскую область переехали более 480 соотечественников, из них 174 – в рамках госпрограммы. В основном граждане выбирали для проживания Калачевский, Городищенский, ...
ЧитатьОльга Скабеева сняла большой репортаж в Волгограде ко Дню Победы
Эфир больших «Вестей» велся прямо с Мамаева кургана, после чего материал появился в тг-канале известной телеведущей Ольги Скабеевой.
Волгоградская область, 8 мая 2025 / «Волга-Медиа.ру»/. Так, в репортаже зрителям рассказали о проекте «Свет Великой Победы» на Мамаевом кургане, сообщает «Волгоградская правда.ру». Также телеведущая рассказала о 101-летнем ветеране Великой Отечественной ...
ЧитатьВ Волгограде на здании аэропорта смонтировали новое название
Было принято решение присвоить аэропорту историческое название «Сталинград».
Волгоградская область, 8 мая 2025 / «Волга-Медиа.ру»/. Известно, что вся вывеска нового названия выполнена в бирюзовом оттенке в соответствии стилистике всего комплекса аэропорта, сообщает «Волгоградская правда.ру». Напомним, ранее глава региона Андрей ...
ЧитатьНа волгоградском предприятии выявлены нарушения требований охраны труда
Государственная инспекция труда Волгоградской области провела внеплановую проверку после несчастного случая, который произошел с работником добывающей компании.
Волгоградская область, 8 мая 2025 / «Волга-Медиа.ру»/. Сотрудник добывающего предприятия получил тяжкие травмы в результате наезда самоходного транспортного средства. В этой связи Гострудинспекция провела внеплановую проверку в отношении организации, ...
ЧитатьМощный ветер и дожди ожидаются в Волгоградской области 9 мая
Синоптики рассказали, какая погода установится в регионе в День Победы.
Волгоградская область, 8 мая 2025 / «Волга-Медиа.ру»/. Согласно данным специалистов волгоградского ЦГМС, ночью 9 мая в отдельных районах возможны кратковременные дожди, грозы. Температура воздуха снизится до +5…+10, при прояснении – до 0 градусов. В течение ...
Читать