Волгоградцам рассказали, как перестать переводить будильник по утрам и высыпаться
Специалисты регионального управления Роспотребнадзора поделились советами о том, как отучить себя переводить будильник утром и начать высыпаться.
Волгоград, 11 января 2024 / «Волга-Медиа.ру» /.
По мнению ученых, сон человека делится на 4 стадии. Первая – поверхностный сон. В этот период человек еще не спит, но его артериальное давление и мышечный тонус уже снижаются, постепенно замедляются дыхание и пульс.
Во второй стадии сон становится более глубоким, нередко в этот период могут случаться сонные вздрагивания.
Третья фаза – это время активной выработки гормона роста, регенерации тканей и синтеза аминокислот.
И наконец, четвертая стадия – это быстрый сон. Именно в этот момент начинают двигаться глаза, человек может видеть сны и усваивать полученную днем информацию, а также в это время формируется программа поведения. Весь цикл сна занимает 90–110 минут. За ночь мы проходим от 4 до 6 таких циклов. Чтобы утренний подъем оказался легким, необходимо пройти все стадии сна и «доспать» последнюю REM-фазу.
Но если человек вдруг просыпается по будильнику, прерывая стадию быстрого сна, эти «еще 5 минуточек», на которые многие переводят будильник, не помогут. Вероятнее всего, цикл начнется заново и вы проснетесь с таким чувством, будто бы не спали совсем.
Специалисты уверены, что лучшим решением станет установка будильника подальше от спального места, так, чтобы до него нельзя было дотянуться. Чтобы выключить устройство, человеку потребуется встать с кровати и окончательно проснуться. Главное, не вернуться снова в постель.
Также волгоградцам рекомендуют заводить будильник максимально близко к тому времени, когда вам действительно нужно вставать. Это избавит от соблазна добавить себе еще 5–10 минут.
Эксперты напомнили и о существовании специальных устройств, которые отслеживают активность человека во сне. Они разбудят вас примерно в то время, когда завершится фаза быстрого сна.
Но, пожалуй, главный совет для более легкого подъема с утра – соблюдение режима. Даже любителям поспать подольше будет гораздо проще встать с постели, если приучить себя ложиться и пробуждаться в одно и то же время каждый день как в будни, так и в выходные.
В случае если уснуть сразу не удается, паниковать не стоит. Лучше прибегнуть к дыхательной гимнастике, помедитировать, можно сделать легкую растяжку или почитать перед сном.
Для тех, кто привык спать днем, стоит выбирать для отдыха период с 14 до 16 часов, при этом, чтобы набраться сил, взрослому человеку достаточно 30 минут.
А чтобы с утра хотелось не поваляться подольше в постели, а поскорее встать, можно придумать себе приятный ритуал. Например, утренняя йога или просмотр серии любимого фильма.
Госжилнадзор помог жителям Николаевска сделать перерасчет платы за вывоз мусора
В период с 15 мая по 18 ноября 2024 года потребителям, проживающим в доме № 123 на ул. Московской, услуга по вывозу твердых коммунальных отходов оказывалась с перерывами. Их продолжительность превышала установленные нормы. В связи с этим организация, ответственная за уборку мусора, должна была выполнить перерасчет, но она этого не делала.
Волгоградская область, 1 июля 2025 / «Волга-Медиа.ру»/. Решить проблему помогли сотрудники Инспекции государственного жилищного надзора Волгоградской области. Они попросили работников организации, ответственной за уборку отходов, провести перерасчет ...
ЧитатьВ Волгоградской области увеличилось число 100-балльников ЕГЭ
А один из выпускников получил максимальный результат сразу на двух экзаменах.
Волгоградская область, 30 июня 2025 / «Волга-Медиа.ру»/. В текущем году в Волгоградской области было зафиксировано 54 стобалльных результата на ЕГЭ. Самый высокий балл получили 27 школьников из Волгограда, 9 – из Волжского, 4 – из Камышина, 2 – из Михайловки. ...
ЧитатьГоспаблики публикуют информацию о культурной жизни Волгоградской области
Официальные страницы учреждений и организаций Волгоградской области в социальных сетях становятся удобным и надежным источником информации о культурной жизни региона. Здесь регулярно публикуются анонсы мероприятий, расписания концертов, выставок, фестивалей, спортивных событий и другая полезная информация.
Волгоградская область, 30 июня 2025 / «Волга-Медиа.ру»/. Государственные паблики позволяют быстро получать сведения о культурной и общественной жизни как города, так и всей области. Учреждения активно делятся афишами, указывая даты, время и место ...
ЧитатьВ Волгоградской области проверили качество более 5000 тонн сельхозпродукции
Речь идет о комбикорме и подсолнечном шроте. Они богаты белком, витаминами и микроэлементами, которые крайне необходимы сельскохозяйственным животным для хорошего роста.
Волгоградская область, 30 июня 2025 / «Волга-Медиа.ру»/. Как сообщили в межрегиональном Россельхознадзоре, с начала июня 2025 года в Волгоградской области сотрудники надзорной службы проверили по ключевым показателям качества и безопасности более 5 тыс. ...
ЧитатьВ Волгограде могут увеличить штраф для водителей за неподчинение полицейским
Предполагается, что это позволит повысить уровень безопасности на дорогах и уменьшить количество злостных нарушителей.
Волгоград, 30 июня 2025 / «Волга-Медиа.ру»/. Как сообщает «МК в Волгограде», в городе-герое на Волге и других регионах России могут увеличить штраф для водителей за отказ остановиться по требованию сотрудника ГИБДД, а также таможенника или лица, ...
ЧитатьИюнь 2025 года в Волгоградской области завершится дождями и грозами
Уходящий месяц запомнится жителям региона непривычной прохладой и обилием осадков.
Волгоградская область, 29 июня 2025 / «Волга-Медиа.ру»/. По прогнозам синоптиков, в ближайшие дни в Волгоградской области сохранится переменная облачность. Ночью 30 июня осадков не ожидается, однако утром и днем в некоторых районах не исключены ...
ЧитатьВ Волгоградской области сотрудники МЧС потушили условный пожар в театре
Спасатели во время учений продемонстрировали высокий уровень профессиональной подготовки.
Волгоградская область, 29 июня 2025 / «Волга-Медиа.ру»/. Пожарно-тактическое учение состоялось в здании Камышинского драмтеатра. Как сообщает ГУ МЧС России по региону, тренировку провели в рамках школы оперативного мастерства начальствующего состава ...
ЧитатьВ Волгограде УФАС наказало подрядчика за обман при заключении госконтракта
Теперь недобросовестной организации запрещено участвовать в государственных и муниципальных закупках в течение двух лет.
Волгоградская область, 29 июня 2025 / «Волга-Медиа.ру»/. В Волгоградской области фирма обманом получила госконтракт на разработку проектно-сметной документации по капремонту дома-интерната для престарелых и инвалидов. По информации Волгоградского ...
Читать