Волгоград, 24 марта 2023 / «Волга-Медиа.ру» /.
Считается, что взрослый человек должен каждый день спать от 7 до 8 часов. Это время дает отдых, восстановление, повышает обмен веществ. Но и время засыпания очень важно.
Сон должен начинаться в нужный момент так называемых циркадных часов нашего организма. Нейробиолог из Стэнфордского университета доктор Эндрю Хуберман (Andrew Huberman) рассказал, когда лучше ложиться спать.
Он считает, что если вы чувствуете сонливость около 15.00, надо лечь спать с 21.00 до 22.00. Тогда в 5-6 утра вы проснетесь полными энергии.
Как сообщает польское издание Onet.pl, самым полезным для организма является засыпание в промежуток с 22.00 до 23.00. Ученые из Великобритании в 2013-2015 годах подтвердили это экспериментом с более чем 100 тысячью испытуемых.
Доктор Макс Кирстен (Max Kirsten) из клиники гипнотерапии NLP Wellbeing Clinic в Лондоне уверен, что идеальное время засыпания зависит от того, кем является человек – совой или жаворонком. Но спать следует все равно 7-8 часов.
Кроме продолжительности сна и момента засыпания важно правильно подготовиться ко сну. Надо расслабиться, принять теплую ванну, почитать книгу, разгадать кроссворд, можно послушать музыку.
А вот от смартфона, ноутбука, телевизора перед сном надо отказаться. Экраны издают синий свет, который стимулирует мозг к постоянной активности. Кроме того, нужно сделать ставку на легкий ужин, не пить алкоголь и не курить. Следует проветрить спальню до 18-20 градусов по Цельсию.
