Диетологи рассказали о 7 пищевых привычках для крепкого сна
Проблемы со сном хотя бы раз в жизни посещали каждого жителя планеты. Однако не все знают, что причиной бессонницы и недосыпа может быть питание. Диетологи из США рассказали, какие пищевые привычки помогут крепче спать и быстро засыпать.
Волгоградская область, 6 сентября / «Волга-Медиа.ру» /.
Исследователи доказали, что на качество сна влияет пропуск завтраков. Диетологи советуют не пропускать этот важный прием пищи. Однако не стоит начинать день со сладостей. Важно, чтобы завтрак был сбалансированным. В нем должны быть жиры, углеводы, белок и клетчатка. Чем меньше сахара, тем лучше.
Несмотря на то что бокал вина перед сном поможет быстрее уснуть, на качестве сна он отразится не лучшим образом. Дело в том, что алкоголь негативно сказывается на цикле быстрого сна. Организм слишком быстро проваливается в глубокий сон, поэтому отдых будет беспокойным, а организм не успеет восстановиться.
Также эксперты уверены, что на сон может влиять переедание и недоедание. Отсутствие адекватного режима питания утомляет организм. Важно соблюдать дневную норму калорий, чтобы среди ночи организму не показалось, что он голоден.
Еще один способ улучшить качество сна – большое количество клетчатки в рационе. Еще в 2016 году ученые доказали, что это питательное вещество значительно влияет на качество сна. Если клетчатки недостаточно, то отдых становится более беспокойным.
Однако перед сном наедаться не стоит. Поздние приемы пищи нарушают выработку мелатонина и могут вызвать изжогу, пишет журнал Eat This, Not That!
Если же за час до сна желудок начал урчать, на помощь придет легкий перекус. Специалисты советуют съесть чернослив, банан или немного мюслей без сахара. Это продукты хорошо насыщают, быстрее усваиваются и не вызывают чувства тяжести.
Кроме того, быстрее заснуть поможет вишневый сок. В концентрированном напитке содержится много мелатонина. Всего один стакан перед сном поможет быстрее уснуть.
Волгоградцев предупредили о паразитах в плохо приготовленной рыбе
Более миллиарда человек в мире инфицировано различными видами паразитических червей. Чтобы не оказаться в их числе, гражданам необходимо соблюдать определенные правила.
Волгоградская область, 30 июня 2025 / «Волга-Медиа.ру»/. Как сообщили в региональном управлении Роспотребнадзора, любителям рыбы грозят серьезные проблемы со здоровьем, если не соблюдать меры профилактики. Дело в том, что в щуке, окуне, налиме, судаке, ...
ЧитатьЗа месяц в Волгоградской области каракурты укусили троих человек
Все они своевременно были доставлены в больницу скорой медицинской помощи № 25. Их жизни и здоровью ничего не угрожает.
Волгоградская область, 29 июня 2025 / «Волга-Медиа.ру»/. Как сообщили в облздраве, каракурт – это паук, также известный как черная вдова. Вид у него устрашающий. У молодых особей на брюшке есть красные пятна, иногда с белым окаймлением вокруг. С возрастом ...
ЧитатьЖителям Волгоградской области рассказали, как избежать отравления в отпуске
Правило «все хорошо в меру» в период долгожданного отпуска, как водится, перестает действовать: многие люди привыкли отдыхать на полную катушку, ведь дни вдали от работы пролетают незаметно. Это может привести к неприятным последствиям.
Волгоградская область, 27 июня 2025 / «Волга-Медиа.ру»/. По словам кандидата медицинских наук и диетолога Рустема Садыкова, в отпуске многие люди не соблюдают правила гигиены, употребляют плохо вымытые фрукты, а также блюда и коктейли, которые были ...
ЧитатьВолгоградцам посоветовали, как защититься от энтеровирусных инфекций
Под этим названием подразумевается целая группа заболеваний. Заразиться ими можно при употреблении грязной воды и немытых продуктов питания, а также во время купания в речке, озере или фонтане.
Волгоградская область, 27 июня 2025 / «Волга-Медиа.ру»/. Чаще всего энтеровирусные инфекции встречаются у детей. Это связано с тем, что у них еще не полностью сформировалась иммунная система. Заразиться ими могут и взрослые, поэтому меры предосторожности ...
ЧитатьНазваны причины радоваться дождям в июне
Летний дождь – это спасение от жары, а также прекрасный повод укутаться в мягкий плед и взять в руки чашку ароматного какао. На этом его плюсы не заканчиваются.
Волгоградская область, 26 июня 2025 / «Волга-Медиа.ру»/. Во время дождя в полтора-два раза снижается концентрация загрязняющих веществ в воздухе. Он прибивает пыль и пыльцу – аллергикам можно наконец-то выдохнуть. Еще осадки повышают уровень влажности, ...
ЧитатьВ Волгоградской области 1399 жителей получили путевки в санатории в 2025 году
Воспользоваться бесплатным санаторно-курортным лечением могут определенные категории граждан.
Волгоградская область, 25 июня 2025 / «Волга-Медиа.ру»/. Для обеспечения жителей путевками заключено 16 госконтрактов с санаториями страны. Так, волгоградцы, чтобы поправить здоровье, могут отправиться в Анапу, Сочи, Пятигорск, Кабардино-Балкарию и Крым, ...
ЧитатьЗа неделю клещи покусали 126 человек в Волгоградской области
Этот показатель не превышает среднемноголетних значений.
Волгоградская область, 24 июня 2025 / «Волга-Медиа.ру»/. Как сообщили в региональном управлении Роспотребнадзора, всего с начала 2025 года по поводу укусов клещей в медицинские организации Волгоградской области обратился 1191 человек. Не обошлось за ...
ЧитатьГосжилнадзор напомнил волгоградцам об опасности угарного газа
Его второе название – тихий убийца. Он не имеет запаха и цвета. Если почувствовали слабость, сонливость, учащенное сердцебиение, сознание поплыло – это сигнал. Сразу уходите из помещения на воздух.
Волгоградская область, 23 июня 2025 / «Волга-Медиа.ру»/. Угарный газ – это продукт неполного сгорания любого топлива, в составе которого есть углерод, например, бензина, солярки, мазута, природного газа, угля и дров. Чаще всего он образуется в квартирах с ...
Читать