Волгоградцам рассказали, как облегчить себе утренний подъем осенью

С приходом осени дни становятся короче, солнце встает все позднее, поэтому многим ранние подъем на работу дается сложнее. Чтобы не терять бодрость даже в темное время суток, стоит прислушаться к советам профессора и доктора медицинских наук Вере Лариной.

Элиана Чеснокова

Волгоградцам рассказали, как облегчить себе утренний подъем осенью

Волгоград, 5 октября 2024 / «Волга-Медиа.ру» /

Медик напомнила, что в осенне-зимний период очень важно не менять сложившийся распорядок дня. Чтобы легче адаптироваться к смене сезонов, нужно следовать режиму – ложиться спать и просыпаться в привычное время. Ночной сон должен занимать не менее 7-9 часов.

Сразу после пробуждения специалист советует покинуть спальню, открыть шторы или жалюзи, чтобы в квартили стало максимально светло.

Если продолжает клонить в сон, можно воспользоваться специальными лампами с определенной длиной волны. Благодаря воздействию света у человека снизится выработка гормона сна – мелатонина, что значительно облегчает пробуждение.

С сокращением продолжительности светового дня меняются и циркадные ритмы человека, а также степень нейромедиаторов. Именно это и ведет к повышенной сонливости, слабости и ощущению усталости. Чтобы лучше справляться с такими состояниями, волгоградцам советуют вести активный образ жизни, не пренебрегать прогулками на свежем воздухе и правильно питаться.

Фото: freepik.com.