Волгоград, 5 октября 2024 / «Волга-Медиа.ру» /
Медик напомнила, что в осенне-зимний период очень важно не менять сложившийся распорядок дня. Чтобы легче адаптироваться к смене сезонов, нужно следовать режиму – ложиться спать и просыпаться в привычное время. Ночной сон должен занимать не менее 7-9 часов.
Сразу после пробуждения специалист советует покинуть спальню, открыть шторы или жалюзи, чтобы в квартили стало максимально светло.
Если продолжает клонить в сон, можно воспользоваться специальными лампами с определенной длиной волны. Благодаря воздействию света у человека снизится выработка гормона сна – мелатонина, что значительно облегчает пробуждение.
С сокращением продолжительности светового дня меняются и циркадные ритмы человека, а также степень нейромедиаторов. Именно это и ведет к повышенной сонливости, слабости и ощущению усталости. Чтобы лучше справляться с такими состояниями, волгоградцам советуют вести активный образ жизни, не пренебрегать прогулками на свежем воздухе и правильно питаться.