Волгоград, 27 мая 2024 / «Волга-Медиа.ру» /.
В региональном Управлении Роспотребнадзора опубликовали советы выпускникам в период подготовки к ЕГЭ. Экзаменационная пора – это испытание не только для ума, но и для всего организма. В этот критический период крайне важно уделять повышенное внимание качественному питанию и достаточному отдыху. Правильно организованный режим дня и сбалансированное меню могут значительно облегчить учебные нагрузки.
Питание. Во время подготовки к экзаменам особое внимание следует уделить завтраку, который должен быть питательным и содержать сложные углеводы и белки для длительного насыщения и энергии. Цельнозерновые каши, богатый клетчаткой хлеб, яйца, молочные продукты – отличный старт дня. В обед и ужин важно включать в меню источники полноценного белка, такие как нежирное мясо и рыба, которые обеспечивают необходимые микроэлементы для работы мозга. Приготовление паровым способом или в мультиварке поможет сохранить питательные свойства продуктов. Овощи и крупы должны стать вашими постоянными спутниками на обед и ужин, так как они обогащают организм витаминами и медленными углеводами.
Для перекусов выбирайте полезные продукты, например орехи, которые являются источником фосфора и других веществ, важных для мозговой деятельности. Грецкие орехи и миндаль укрепляют память и концентрацию, а фисташки помогают улучшить восприятие информации. При этом стоит избегать соленых продуктов.
Сон. Качественный отдых неотъемлемо связан с эффективностью учебы. Стресс может вызвать повышение кортизола и нарушить сон, что в свою очередь ведет к изменению пищевых привычек. Недостаток сна часто приводит к желанию употреблять высококалорийную пищу. Чтобы этого избежать, важно спать не менее 7–8 часов в сутки и, если есть возможность, устраивать короткий дневной сон для восстановления сил.
Вода. Адекватное потребление живительной влаги улучшает концентрацию и усвоение информации. Во время занятий всегда держите под рукой бутылку воды, избегая сладких напитков, которые могут вызвать скачки уровня энергии.
Физическая активность. Регулярные тренировки, танцы или просто прогулки на свежем воздухе улучшают кровообращение и снимают напряжение.
Поддержание здорового рациона и соблюдение режима сна во время экзаменов поможет не только успешно справиться с учебными задачами, но и сохранить здоровье на долгие годы.
