Волгоградская область, 7 декабря 2023 / «Волга-Медиа.ру»/.
Пожилым людям полезны физические нагрузки. Они укрепляют мышцы, улучшают координацию движений и равновесие. Однако в зимние месяцы трудно себя заставить быть таким же активным, как в теплое время года. Сокращается световой день, на улице морозно. Но есть способы не уменьшать свою активность.
Для поддержания тонуса людям старшего возраста нужно уделять от 75 до 150 минут физической активности каждый день. Для этого можно использовать занятия средней интенсивности (зарядка, уборка по дому) и высокой интенсивности (велосипед, бег).
Средняя интенсивность – самая доступная. У каждого найдется список домашних дел. К тому же можно заниматься физическими упражнениями, даже не имея специального инвентаря. Вместо прогулки по беговой дорожке сгодится ходьба по квартире. Наполненные водой бутылки способны заменить гантели. При желании можно приобрести домашние тренажеры.
Одна из лучших физических активностей – это прогулка. Неважно, как далеко от дома уходить, главное, время самой прогулки. Допустимо выбрать один маленький маршрут и пройти его несколько раз подряд. При этом нужно заранее приготовить подходящую одежду. Ногам и другим частям тела должно быть тепло.
