Растяжка перед сном
Согласно исследованию, опубликованному в Frontiers in Psychology, растяжка может улучшить качество сна, а также ваше кровообращение и восстановление мышц.
Доктор Мердок добавила, что растяжка помогает организму лучше функционировать, уменьшая мышечное напряжение. Последнее может нарушить работу надпочечников и вызвать выброс кортизола, что приведет к увеличению веса.
Достаточное количество воды в течение дня
Вода – это отличный способ улучшить пищеварение и избежать лишних перекусов. Согласно исследованиям, даже легкое обезвоживание может вызывать ложные сигналы голода. Достаточное количество воды в течение дня также поможет избежать обезвоживания ночью.
Сон в холодной комнате
Исследования показывают, что сон при более низких температурах помогает телу расслабиться и способствует глубокому восстановительному отдыху.
Более низкие температуры могут активировать бурый жир – тип жира, который сжигает калории для выработки тепла. Сон в комнате при температуре около 19 градусов может помочь телу сжечь больше калорий.
