Волгоград, 13 апреля 2023 / «Волга-Медиа.ру»/.
Как сообщает издание ETNT, йогурт является одним из самых универсальных и полезных молочных продуктов, который можно включить в свой завтрак, особенно если целью является снижение веса. Многочисленные исследования показывают, что потребление йогурта связано с более низким индексом массы тела, меньшим набором веса и содержанием жира в организме.
Для быстрого и легкого завтрака, способного сочетать в себе все необходимые питательные вещества, помогающего снижению веса, отличным решением может стать приготовление смузи. Чтобы соблюсти здоровый баланс, нужно смешать фрукты и овощи, а также включить немного углеводов, полезных жиров и даже белка. Например, отличным сочетанием диетологи считают ягоды, листовую зелень, орехи, йогурт, льняное семя, овсяные хлопья и даже темный шоколад.
Яйца – это богатые белком основные продукты для завтрака, которые столь же универсальны, сколь и вкусны. По словам экспертов, исследования показывают, что завтраки, включающие яйца, способствуют снижению веса в контексте низкокалорийной диеты. Яичный омлет с овощами – отличный способ начать свой день с высоким содержанием клетчатки и белка. Высокобелковые диеты связаны со снижением аппетита и усилением обмена веществ – факторами, которые могут способствовать общему снижению веса.
Черная фасоль – это бобовое растение с высоким содержанием клетчатки, которое помогает сохранять здоровый аппетит, сдерживая любые пищевые порывы, которые могут нарушить планы по снижению веса. Кроме того, одна чашка черной фасоли содержит более 15 г белка и богата важными витаминами, необходимыми организму, такими как кальций, железо и магний.
Арахисовое масло – прекрасное блюдо на завтрак, которое содержит комбинацию полезных жиров, белков и клетчатки. Они дольше перевариваются и способствуют насыщению. Две столовые ложки арахисового масла содержат около 190 калорий, 16 г жира (в основном ненасыщенного), 7 г белка и 2 г клетчатки.
