Волгоградская область, 2 мая 2022 / «Волга-Медиа.ру»/.
Слишком большое количество кофе, алкоголя или еды за несколько часов перед тем, как лечь спать, – все это может значительно ухудшить качество сна. Медики советуют отказаться от этих привычек хотя бы перед сном, передает Daily Express.
Быстрее заснуть помогут регулярные физические нагрузки вечером. Однако такие упражнения не должны быть слишком энергичными.
Также медики посоветовали ложиться в кровать в одно и то же время каждый день. Постарайтесь, чтобы даже в выходные оно не менялось больше чем на час.
Если вы не можете заснуть больше 20 минут, попробуйте заняться чем-то расслабляющим – послушайте успокаивающую музыку или почитайте. В кровать ложитесь, только когда устанете. Кроме того, дневной сон не должен превышать 30 минут.
