Диетологи перечислили 7 полезных привычек для похудения

Самый эффективный способ похудеть – формирование полезных привычек. Начинать стоит с небольших изменений в образе жизни. Диетологи из США рассказали, какие полезные привычки помогут улучшить процесс похудения.

Анастасия Пронечкина

Диетологи перечислили 7 полезных привычек для похудения

Волгоградская область, 3 ноября / «Волга-Медиа.ру» /.

Большую часть рациона должны составлять белки. Человеку с весом 70 кг нужно 54 г белков ежедневно. Белок насыщает лучше, чем углеводы или жиры, а также является строительным материалом для мышц.

В первую очередь нужно сократить потребление сахара. Причем это касается всех продуктов, в состав которых он входит. Это хлеб, соусы и продукты из злаков. Сахар – это пустые калории, которые не дают никакого насыщения, однако в лишние килограммы откладываются, пишет Eat This, Not That!

Еще один совет – измерение порций кистью руки. Сжатый кулак покажет, сколько в тарелке должно быть овощей, а раскрытая ладонь – количество белковой пищи. Порция жиров не должна превышать кончик большого пальца.

Однако овощи могут занимать и половину тарелки, так как клетчатка необходима для похудения. В них также содержится много витаминов и других полезных микроэлементов. Кроме того, клетчатка снижает чувство голода, которое часто возникает на диете.

Также важно не перекусывать снеками и фитнес-батончиками. Лучше всего есть 3 раза в день. Эти приемы пищи должны быть сбалансированными.

Кроме того, есть стоит осознанно. Важно не отвлекаться в процессе и тщательно пережевывать каждый кусочек. Такой подход позволит не переедать и точно понимать, когда наступил момент насыщения.

Несмотря на это, не стоит строго ограничивать себя в еде и отказываться от любимых продуктов. Еда – один из главных источников удовольствия, и в рацион иногда нужно включать и не очень полезные продукты.

© Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Григоренко.
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Выбор редакции