Волгоградская область, 3 ноября / «Волга-Медиа.ру» /.
Большую часть рациона должны составлять белки. Человеку с весом 70 кг нужно 54 г белков ежедневно. Белок насыщает лучше, чем углеводы или жиры, а также является строительным материалом для мышц.
В первую очередь нужно сократить потребление сахара. Причем это касается всех продуктов, в состав которых он входит. Это хлеб, соусы и продукты из злаков. Сахар – это пустые калории, которые не дают никакого насыщения, однако в лишние килограммы откладываются, пишет Eat This, Not That!
Еще один совет – измерение порций кистью руки. Сжатый кулак покажет, сколько в тарелке должно быть овощей, а раскрытая ладонь – количество белковой пищи. Порция жиров не должна превышать кончик большого пальца.
Однако овощи могут занимать и половину тарелки, так как клетчатка необходима для похудения. В них также содержится много витаминов и других полезных микроэлементов. Кроме того, клетчатка снижает чувство голода, которое часто возникает на диете.
Также важно не перекусывать снеками и фитнес-батончиками. Лучше всего есть 3 раза в день. Эти приемы пищи должны быть сбалансированными.
Кроме того, есть стоит осознанно. Важно не отвлекаться в процессе и тщательно пережевывать каждый кусочек. Такой подход позволит не переедать и точно понимать, когда наступил момент насыщения.
Несмотря на это, не стоит строго ограничивать себя в еде и отказываться от любимых продуктов. Еда – один из главных источников удовольствия, и в рацион иногда нужно включать и не очень полезные продукты.
