Для того чтобы скинуть лишние килограммы, необходимо привнести в свою жизнь больше спорта. Однако не всем на это хватает сил, мотивации или времени. Специалисты дали советы тем, кто хочет создать дефицит калорий без дополнительной физической активности.
Не ходить в магазин на пустой желудок
Не стоит выбирать продукты во время приступа голода. Перед походом в супермаркет следует перекусить, а туда идти уже с готовым списком.
Есть медленно
Благодаря этому вместе со слюной выделяются энзимы, что полезно для пищеварения. Если тщательно пережевывать пищу, то организм посылает в мозг сигнал «Я сыт». В других случаях мы ощущаем насыщение только через 15 мин.
Пить воду перед приемом пищи
Если выпить пол-литра воды за 30 мин. до завтрака, обеда или ужина, то насыщение наступает быстрее, пишет издание Focus.
Потреблять больше балластных веществ
В этих веществах содержатся растительные компоненты, способствующие похудению. К ним относятся яблоки, льняное семя, орехи, овсяные хлопья.
Больше спать
Согласно исследованию американских ученых, люди, которые спят около 8 часов в сутки, меньше испытывают чувство голода, а значит, и меньше едят.
Илья Клышников. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Каширский.
