Силы на исходе: что такое выгорание на работе и как с ним справиться

Отсутствие сил, желания и способности качественно выполнять свои рабочие обязанности некоторые все еще связывают с ленью. Однако психологи уверены: это симптомы выгорания, к которому приводит хронический стресс. Но также специалистам известно, как можно предотвратить эмоциональный кризис.

Волгоград, 28 марта / «Волга-Медиа.ру» /.

Самыми распространенными симптомами выгорания являются:

  • нежелание просыпаться и идти на работу;
  • излишняя критика к себе и окружающим;
  • трудности с концентрацией;
  • перемены во сне и пищевых привычках;
  • частые головные боли.

Некоторые люди, в силу своего характера, могут «выгореть» гораздо быстрее, чем человек с более устойчивой психикой. Однако довести себя до такого состояния может любой человек, если на работе у него:

  • мало свободного времени;
  • нет поддержки со стороны руководства;
  • слишком большая нагрузка;
  • предвзятое отношение коллег и начальства.

Сейчас темы выгорания стали исследовать со множества сторон, есть практические советы, как избежать эмоционального кризиса.

В первую очередь нужно поискать поддержку. Попробуйте обсудить свою проблему с начальником, возможно, что вы вместе сможете адаптировать ваш график под ваши потребности. Не замыкайтесь в себе, делитесь переживаниями с родными и друзьями. Возможно, кто-то из них сталкивался с выгоранием, и этот опыт будет вам полезен.

Если вы чувствуете, что зашли в тупик и сами никак не можете улучшить ситуацию – попросите о помощи специалиста. Психолог подберет терапию, которая вытащит вас из этого состояния.

Обязательно выделяйте себе время днем на отдых. Дневной сон, йога медитация – все это поможет расслабиться. Особенно эффективно это будет работать вместе с физическими нагрузками. Чередуйте релакс с бегом, плаванием или боксом.

Если ситуация критическая, возьмите отпуск – возможно, после перерыва вам станет лучше. Однако, если не поможет и это, стоит подумать о смене места работы или даже сферы деятельности.

Помните, что вы можете справиться с синдромом выгорания. Даже если вы потратите на это много сил, времени и энергии, результат вас порадует.

Анастасия Пронечкина, Виктория Торновая. Фото: pixabay.com