Научные способы, которые помогут улучшить качество сна

Современный человек в течение дня решает много задач и испытывает серьезное психическое напряжение. При быстром темпе жизни сложно хорошо отдыхать и качественно высыпаться. Как этого добиться, читайте в нашем материале.

Волгоград, 21 февраля / «Волга-Медиа.ру» /.

Примите теплый душ или сделайте ванну для ног. Медики советуют заниматься этим около 20-30 минут. Исследования показали, что разогретое перед сном тело лучше расслабляется, а человек легче засыпает.

Если погода позволяет, обязательно проветривайте помещение. Это заставит запустить механизм расслабления. А если предварительно принять душ или теплую ванночку, то перепад температур станет более заметным. В результате уснуть будет намного легче, пишет «Волгоградская правда.ру».

Поможет расслабиться перед сном чашка горячего травяного чая или теплое молоко. По словам физиологов, при легкой форме бессонницы поможет ромашковый чай. А вот от черного чая или кофе нужно отказаться. Эти напитки не только бодрят вечером, но и обладают мочегонным эффектом.

Если хотите качественного отдыха, следует отказаться от гаджетов перед сном. Как известно, искусственный свет подавляет возможности организма по выработке мелатонина. В результате повышается уровень кортизола, мешающий уснуть.

Интересное решение проблемы плохого отдыха предложила доктор медицины, профессор неврологии Рейчел Мари Э. Салас. Она рекомендует людям перед сном выдувать мыльные пузыри. По мнению специалиста, такое дыхательное упражнение успокоит тело и приведет мысли в порядок. После этого человек сможет без труда уснуть и качественно отдохнуть.

Олеся Разыграева, Василий Бахолдин. Фото: Pixabay.com.