Сладкий сон: как быстро заснуть и хорошо выспаться

Сон – важнейший физиологический процесс. В это время в организме происходят необходимые для качественной жизнедеятельности процессы. Плохой сон или его недостаток оказывают негативное влияние на иммунитет, память и нервную систему в общем. Расскажем, как хорошо выспаться и избежать последствий от недосыпа.

Волгоград, 12 февраля / «Волга-Медиа.ру» /.

Больше активности в дневное время помогут скорее уснуть и улучшить качество сна. Небольших нагрузок будет достаточно. Главное, чтобы они были регулярными.

Режим – превыше всего. Старайтесь каждый день ложиться и вставать в одно и то же время. Организм приспособится к такому режиму. Засыпать и просыпаться станет проще.

Проветривайте комнату каждый день. Прохлада поможет уснуть, ведь низкие температуры стимулируют выработку мелатонина. Этот гормон подсказывает организму, когда нужно ложиться спать.

Теплая ванна перед сном поможет успокоиться и расслабиться. Крепкий сон после нее гарантирован. Также после того, как вы выйдете из воды, температура тела начнет снижаться. Это поможет настроиться на сон.

Постарайтесь заблокировать в спальне синий свет. Он возбуждает мозговую активность, из-за этого внутренние часы сбиваются с естественного ритма и человек не может расслабиться.

Старайтесь не есть тяжелую еду перед сном. Последний прием пищи должен быть не меньше, чем за три часа до сна. Ужинайте продуктами с триптофаном (рыба, индейка, бобовые, орехи). Эта аминокислота улучшает качество сна и помогает быстрее заснуть.

Наталья Иванова, Анастасия Пронечкина. Фото: pixabay.com