Как волгоградцам высыпаться и оставаться бодрыми зимой

В холодное время года пробуждаться сложно, поскольку световой день сокращается. Количество солнечного света влияет на выработку мелатонина, гормона сна. Его становится больше, поэтому может возникать усталость и сонливость. О секретах, которые помогут высыпаться и чувствовать себя бодрым, расскажем в нашем материале.

Волгоград, 9 декабря / «Волга-Медиа.ру» /.

Для начала определите свою норму сна. В среднем человеку нужно 7–9 часов отдыха ночью, однако эта цифра очень индивидуальна. Некоторым требуется 10 часов, а кто-то выспится за шесть. Если вы будете спать меньше своей нормы, то другие советы вам не помогут.

Период сна лучше рассчитывать в соответствии с фазами сна, одна из которых длится примерно 1,5 часа. Если будильник прозвенит среди этого промежутка времени, встать вам будет гораздо сложнее. Если же вы начнете просыпаться в конце полуторачасового периода, то сможете встать с кровати с легкостью.

Важно соблюдать и режим, вставать и ложиться следует в одно и то же время каждый день. Организм привыкает к этому, поэтому просыпаться в определенное время будет значительно легче. Однако если у вас сменный график работы, то приоритетнее будет отдыхать нужное количество часов, а не следовать режиму.

Откажитесь от досыпания. «Еще пять минуточек» могут сыграть с вами злую шутку, за это время организм может провалиться в фазу глубокого сна. В таком состоянии сложно проснуться, поэтому лучше вставать с кровати с первым звонком будильника.

Кстати, не ставьте на звонок громкую мелодию. Из-за резкого пробуждения может случиться выброс адреналина. Организм погрузится в состояние паники, а это вредно для сердца и сосудов. Выбирайте плавные мелодии с постепенным увеличением громкости.

Еще зимой тяжело заставить себя выбраться из-под теплого одеяла, потому что в комнате холодно. На этот случай оставляйте рядом с кроватью теплый халат и носки.

Еще одна причина тяжелого пробуждения зимой – это недостаток естественного освещения. Его можно заменить искусственным, просто включите утром свет во всех комнатах, это отобьет желание снова лечь в кровать.

Вместо кофе выпейте стакан теплой воды. Желудок начнет работать и подготовит организм к приему пищи. Зимой лучше готовить плотный завтрак, который даст необходимый заряд энергии и поможет пробудиться

Анастасия Пронечкина, Инна Бабайкина. Фото: pixabay.com