Волгоградцам назвали способы справиться со стрессом

Каждый человек может сталкиваться со стрессом из-за нервной работы или проблем в семье. Негативные эмоции оставляют отпечаток, который способен перетечь в депрессию. Как выйти из состояния затяжного стресса, расскажем в нашем материале.

Волгоград, 27 ноября / «Волга-Медиа.ру» /.

Нередко стресс сопровождается хронической усталостью, головными болями, тревогой и раздражительностью. Чтобы не довести себя до депрессии, с подобными состояниями нужно бороться.

Самый простой способ – следить за дыханием и пытаться его выравнивать. Глубокий вдох и медленный выдох помогают успокоиться и снять напряжение. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете улучшений. К этому же пункту можно отнести и поддержание осанки. Ровная спина поможет открыть легкие и избавиться от зажатости.

Из-за стресса даже после маленькой неприятности можно упасть духом. В непростых ситуациях постарайтесь успокоиться и с холодной головой проанализировать случившееся. Уже спустя 15–20 минут вам станет лучше.

Если стресс вызывает конкретная ситуация, постарайтесь отвлечься. Вспомните что-то хорошее, послушайте приятную музыку, которая поднимает вам настроение или прервитесь на чаепитие.

Очень сильно сказывается на душевном состоянии и всем организме питание. Составляйте рацион с упором на продукты, содержащие витамины В4 и D, холин, магний, цинк, йод, триптофан, глицин и омега-3. В меню питания можно включить яйца, рыбу, морские водоросли, орехи, бананы, творог, натуральный йогурт, брокколи, зеленые овощи и различные травы, овсянку, гречку.

Очень важно для хорошего самочувствия и занятия спортом. Помочь успокоиться может даже простая пробежка, поскольку во время физической активности вырабатываются эндорфины, помогающие расслабиться и улучшить настроение.

Старайтесь высыпаться, нужно дать организму столько сна, сколько он требует. Вы заметите, как уровень стресса резко снизится, как только организм будет восстанавливать силы и энергию.

Постарайтесь меньше реагировать на критику и мнение посторонних людей. Общайтесь с теми, кто помогает вам верить в себя.

Найдите время для расслабления и любимых занятий. Кому-то подойдет прослушивание спокойной музыки, теплая ванна или профессиональный массаж, а кто-то будет расслабляться при ведении личного дневника. Моментального эффекта это может не дать, однако в совокупности с другими способами результат обязательно будет.

Анастасия Пронечкина, Инна Бабайкина. Фото: pixabay.com