Что нельзя есть перед сном, рассказали волгоградцам

На здоровый ночной сон влияет в том числе и питание. Какой рацион стоит составлять на вечер, чтобы хорошо спать, читайте в нашем материале.

Волгоград, 4 октября. / «Волга-Медиа.ру» /.

Повысить уровень серотонина, который влияет в том числе и на качество сна, помогает аминокислота триптофан, которая содержится в индейке, соевых бобах, семечках тыквы. А для усвоения триптофана продукты с его содержанием стоит совмещать с едой, которая богата углеводами. Поэтому ужинать стоит цельнозерновым хлебом, рисом, макаронами, яйцами и молочкой.

Кроме того, мелатонин, который действует на качество сна, содержится в вишне, пишет «Волгоградская правда.ру».

Магний облегчает сон и делает пробуждение более легким. Он содержится в темно-зеленых листовых овощах и авокадо.

Пить перед сном стоит травяные сборы. А вот кофе и чай стоит ограничить и в течение дня из-за содержания кофеина, чтобы не было лишних сложностей с засыпанием.

Суточная норма кофеина составляет 200-300 миллиграммов. Стоит помнить, что он также есть в шоколаде и энергетических напитках.

Жирное лучше есть как минимум за четыре часа сна. Вечером также не стоит налегать на чипсы, сухарики и мороженое: эти продукты усваиваются долго, и потому вместо отдыха организму придется трудиться.

Ранее «Волга-Медиа.ру» писала о том, какие болезни мозга может вызывать бессонница.

Виктория Торновая, Алина Алещенко. Фото: pixabay.com.