В Роскачестве рассказали, как похудеть после самоизоляции

Как быстро и безопасно для здоровья избавиться от лишнего веса рассказали специалисты Российской системы качества.

Волгоград, 10 июня / «Волга-Медиа.ру» /.

По словам специалистов, чтобы сбросить лишние килограммы и не навредить организму, необходимо сократить количество потребляемых калорий на 15–30%. При этом в случае отсутствия физнагрузки снизить калорийность суточного рациона рекомендуют на 200–300 килокалорий.

Прийти в форму поможет правильное питание. Завтракать лучше в первый час после пробуждения, а ужинать за 3–4 часа до сна. Интервал между приемами пищи должен составлять порядка 3,5 часов.

При этом эксперты говорят, что овощи должны занимать полтарелки. Оставшуюся часть стоит поровну распределить между нежирными белками и медленными углеводами. А вот быстрые углеводы употреблять не нужно. За день лучше есть минимум 3 порции овощей и 2 порции фруктов.

Также стоит помнить о воде. По данным ВОЗ, человеку нужно 30 мл воды на 1 кг веса.

Специалисты рекомендуют засыпать с 22.00 до 23.00, поскольку это влияет на выработку гормонов и количество съеденного.

Наконец, помните про физнагрузку. Интенсивная ходьба способствует похудению. Ежедневно рекомендуется делать 10 тысяч шагов.

Дмитрий Норовлянский. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Григоренко.