Названы наиболее эффективные способы похудения

Иногда, чтобы избавиться от лишних килограммов, достаточно изменить собственный образ жизни. Начать нужно с пяти простых правил.

Волгоград, 18 февраля / «Волга-Медиа.ру» /.

Как сообщает издание Fit for fun, сперва нужно создать дефицит калорий, пробовать можно с разницы в 150–300 килокалорий, постепенно делая этот показатель больше.

Не забывайте употреблять постный белок и здоровые жиры. Включите в рацион льняное семя, авокадо, орехи, а также оливковое и льняное масла.

Эффективно сбросить лишний вес помогут яйца, бобовые, нежирный творог, куриное мясо и белые сыры. За счет белка укрепляются мышцы, а это позволяет расходовать больше калорий в состоянии покоя.

Также важны сложные углеводы. Здоровому пищеварению способствуют чечевица, гречка, овес, цельное зерно, лебеда, амарант и свежая картошка.

Силовые тренировки несколько раз в неделю не только наращивают мышцы, но и повышают метаболизм.

Наконец, нужно пристально следить за сном, поскольку его дефицит провоцирует выброс кортизола, из-за чего чувствуются сильная усталость и перепады настроения, которые заставляют больше есть.

Дмитрий Норовлянский. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Каширский.