Зарубежный специалист Гильермо Гомес Вера уверен, что простая диета и регулярная физическая нагрузка помогут избавиться от жировых отложений и нарастить мышечную массу.
Волгоград, 26 января / «Волга-Медиа.ру» /.
Для начала диетолог советует на протяжении нескольких недель сделать акцент на наборе мышц, а уже после сконцентрироваться на сжигании жира, пишет издание La Vanguardia. Такой подход позволит существенно улучшить внешние данные к началу летнего сезона.
Нарастить мышцы помогут семь продуктов. Так, в составе яиц есть аминокислота лейцин, которая способствует активизации и росту мышечных волокон.
До тренировки эксперт рекомендует включать в рацион бананы, а после – натуральный несладкий йогурт, в который можно добавить немного овсяных хлопьев или фруктов.
В питании нужно сделать акцент на бобовых, нежирной птице, авокадо. Диетолог также советует включать в рацион мясо тунца.
Специалист напомнил, что для похудения должен присутствовать дефицит калорий. При этом нужно соблюдать дисциплину и в тренировках, и в питании, только так получится сбросить вес, но сохранить при этом мышцы.
Ольга Чхетиани. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Григоренко / архив.
