Врач рассказала о привычках, которые мешают хорошему сну

Каким рекомендациям нужно следовать перед сном, рассказала сомнолог Алена Гаврилова.

По словам эксперта, перед сном стоит отказаться от использования гаджетов. Мигающий и, в частности, синий свет воздействует на выработку мелатонина и мешает заснуть. Также специалист рекомендует избегать просмотра остросюжетных фильмов и телепередач перед сном. Дело в том, что из-за выброса стрессовых гормонов организм активируется и уснуть после этого человеку будет очень непросто.

Перед сном нежелательно плотно ужинать и переедать. Врач отметила, что на пустой желудок также нельзя ложиться спать, последний прием пищи должен быть легким и низкокалорийным. Перед сном не рекомендуется пить кофе и крепкий чай.

Качество сна могут ухудшить и интенсивные физические нагрузки, пишет «Вечерняя Москва». Речь идет прежде всего о занятиях в тренажерном зале за 4–5 часов до сна. После энергичного выполнения упражнений организм переходит в фазу активации, которая длится около четырех часов. Поэтому интенсивные тренировки лучше перенести на более раннее время.

Инна Бабайкина. Фото: pixabay.com