Названы изменения в образе жизни, которые помогают похудеть

Диетолог Сьюзи Баррелл рассказала, как эффективно избавиться от лишних килограммов за счет небольших перемен в образе жизни.

Волгоград, 6 января / «Волга-Медиа.ру» /.

В первую очередь она посоветовала каждый день пить холодную воду. В условиях холода организм вырабатывает больше бурого жира, который быстрее расходуется для производства энергии, сообщает The Sun.

Недавнее исследование показало, что люди, которые ежедневно пили порядка 6 стаканов холодной воды, сжигали до 100 лишних калорий.

Также ускорить борьбу с лишним весом помогает употребление белка с каждым приемом пищи и перекусы с цельными, богатые белком продуктами. Диетолог заявила, что это позволяет дополнительно избавиться от 100–120 калорий в день.

Помимо этого нужно каждый день прогуливаться быстрым шагом. Достаточно выделить на это около 20 минут, чтобы суточный расход калорий повысился как минимум на 100.

Людям, которые из-за работы сидят почти целый день, диетолог посоветовала устанавливать регулярные будильники, напоминающие о необходимости вставать и двигаться. Разминка после каждого часа позволяет сжечь больше калорий.

Специалист рекомендует начинать день с короткого всплеска высокоинтенсивной физической активности. Например, быстрый подъем и спуск по ступеням или 20–30-минутные пробежки.

Дмитрий Норовлянский. Фото: pixabay.com