Названы простые способы снизить уровень холестерина в крови

Ученые утверждают, что уровень холестерина в крови напрямую влияет на развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Как снизить риск преждевременной смерти, читайте в материале.

По словам специалистов, предотвратить большинство болезней сердца можно при помощи правильной диеты и здорового образа жизни, пишет сетевое издание Rodgor.ru.

Калории

Прежде всего, нужно снизить калорийность продуктов. Желательно уменьшить в рационе количество фастфуда, колбасных изделий, полуфабрикатов, сладостей и алкоголя. В результате в организм будет поступать меньше холестерина.

Насыщенные жиры

Больше всего вредных насыщенных жиров содержат такие продукты, как жирное мясо, маргарин, сметана и сыр. Медики советуют значительно сократить их потребление.

Рыба и оливковое масло

Для здоровья сердца очень полезна средиземноморская диета. Жители этого региона мало страдают от сердечно-сосудистых заболеваний благодаря наличию в рационе большого количества ненасыщенных жиров. Их получают из оливкового масла и жирных сортов рыбы, в которой много омеги-3 и полиненасыщенных жирных кислот. Они нормализуют уровень холестерина в крови и защищают от склеротических бляшек.

Соль

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний нужно сократить количество потребляемой соли. Медики рекомендуют есть не более 5-6 граммов в сутки. Также нужно избавиться от продуктов со «скрытой солью» – колбаса, консервы и маринады, чипсы и сухарики.

Больше клетчатки

Клетчатка улучшает работу кишечника, а значит положительно влияет на весь организм. По словам врачей, проблемы с ЖКТ приводят к ожирению, сахарному диабету и атеросклерозу. Кроме того, клетчатка помогает вывести из кишечника холестерин и ускоряет насыщение. Ее много в овощах и злаках.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультации со специалистом.

Василий Бахолдин. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив