Быстро восстановиться после тренировки помогут 6 способов

Легкая боль в мышцах после занятий спортом может смениться тяжестью во всем теле. В нашем материале читайте, как улучшить свое состояние.

Волгоград, 14 ноября / «Волга-Медиа.ру» /.

Массаж позволит расслабиться после физических нагрузок, поможет всему организму в целом: снимет усталость и отек мышц, улучшит кровообращение и подвижность суставов.

Интенсивная нагрузка сжигает много калорий, и их запасы нужно восполнить. Еда должна быть богата белками и углеводами. В свой рацион следует включить творог, индейку и куриную грудку.

Готовьте пищу заранее, чтобы не тратить время после тренировки и уберечь себя от соблазна позвонить в доставку пиццы.

Сауна хорошо сочетается с массажем, также расслабляя мышцы и усиливая циркуляцию крови. Однако, если у вас проблемы с сердцем, для начала посоветуйтесь с врачом – он скажет, можно ли вам ходить в сауну.

Здоровый сон, как известно, восстановит работу нервной системы и обновит клетки организма. Оптимальное время сна здорового взрослого человека – 7–9 часов. Старайтесь ложиться в одно и то же время.

 После тренировки выйдите вечером на небольшую пробежку, совершите велосипедную прогулку или займитесь йогой. Существует мнение, что медленные тренировки в состоянии утомления помогают адаптироваться к нагрузкам.

Пищевые добавки следует принимать только после консультации с врачом. Помните, то, что принимают ваши знакомые, может не подойти вам.

Обычно люди, активно занимающиеся спортом, принимают такие добавки как креатин, протеин, BCAA и другие. Они помогают увеличить показатели во время тренировки, способствуют восполнению недостатка белка и стимулируют рост мышц.

Читайте также:

Почему волгоградцам нужно ложиться спать до полуночи

Как уберечь детей от опасных последствий спорта для здоровья

Какую спортивную секцию волгоградцам выбрать для ребенка

Елена Худенко, Дарья Соловьева. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Григоренко.