Волгоградцам назвали упражнения, как накачать пресс за 10 минут в день

Добиться красивого рельефа можно не только в фитнес-зале. Всего 10-15 минут в день помогут держать мышцы в тонусе. Что для этого делать, читайте в нашем материале.

Волгоград,  18 мая / «Волга-Медиа.ру» /.

Повороты

Выполняйте это упражнение стоя. Спину держите прямо, живот нужно втянуть, стопы – на ширине плеч. Сначала делайте медленные повороты влево и вправо, затем постепенно увеличивайте скорость. Сделайте передышку, и повторите.

Наклоны в стороны

Наклоняясь вправо, поднимите левую руку, потянитесь в сторону, наклоняясь влево – наоборот. Для начала будет достаточно 30 наклонов, но постепенно можно увеличивать число повторов.

«Ножницы»

Это упражнение знакомо всем с детства. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, поднимите ноги на 45° относительно пола. Постарайтесь не отрывать поясницу от тела. При этом нужно делать махи ногами вправо и влево. Для начала достаточно сделать 2 подхода по 15 махов.

«Лодка»

Для этого упражнения нужно лечь на живот, вытянуть руки вперед и принять позу «лодки», задержаться на несколько секунд. Затем можно расслабиться и снова принять нужную позу. По возможности в начале тренировок нужно сделать 10 – 15 повторов.

Какие еще упражнения помогут поддерживать пресс в тонусе, читайте здесь.

Дарья Шатилова, Ольга Чхетиани. Фото: pixabay.com.

Write a comment