От болей в спине волгоградцев спасут 3 легких упражнения

Если каждый день выполнять несложную тренировку, то можно навсегда забыть о болях в спине. Кроме того, умеренные физические нагрузки помогут предотвратить развитие многих серьезных заболеваний.

Волгоград, 12 марта / «Волга-Медиа.ру» /.

Три самых эффективных упражнения сделают тренировку несложной, но эффективной. Они помогут укрепить спину и добиться общего тонуса организма, советует «Волгоградская правда.ру».

Звезда

Нужно лечь на пол и раскинуть в стороны руки и ноги. Некоторое время просто полежать в таком положении. Затем руки и плечи поворачивают в одну сторону, а бедра в другую. Исходное положение. Затем снова поворачиваем руки и бедра в противоположные стороны. Выполнять упражнение нужно медленно и не напрягаясь – так можно избежать ненужных травм.

Скручивания

Исходное положение: лежа на спине согнуть колени и подтянуть ноги к животу. Ладони положить на колени, при этом голова и поясница должны быть плотно прижаты к полу. Нужно вытянуть над полом правую ногу, а левую держать руками. Затем снова вернуться в исходное положение. После те же действия производят с другой ногой.

Змея

Упражнение отлично подходит для завершения тренировки. Нужно лечь на живот и упереться пальцами ног в пол. Поднимайте корпус на руках вверх настолько, как только сможете. Здесь важно выполнять упражнение медленно и чувствовать напряжение мышц.

Каждое из упражнений нужно выполнять по несколько повторов.

Не стоит забывать о разминке перед тренировкой и об отдыхе. Иногда нужно давать себе отдохнуть и от занятий, чтобы организм мог восстановить потраченные силы.

Ольга Богданова, Василий Бахолдин. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив.

Write a comment